Norintys skubiai numesti porą kilogramų, tai gali lengvai padaryti vos per savaitę namuose, tiesiog pradėję kontroliuoti savo mitybą. Kitokioje situacijoje yra pasiryžusių atsikratyti kelių dešimčių kilogramų – teks pasistengti. Tokiais atvejais yra veiksmingos dietos, skirtos numesti svorio 20 kg, kurios padės greitai, lengvai ir nepakenkiant organizmui atsikratyti perteklinio svorio, numesti kilogramus.
Kaip numesti 20 kilogramų
Yra keletas riebalų deginimo mitybos programų, kurios puikiai tinka tiems, kurie užduoda sunkų klausimą, kaip numesti 20 kg per mėnesį? Svarbu atsiminti (be nekaloringų ir leistinų maisto produktų pasirinkimo):
- reikia pamiršti draudžiamus maisto produktus: alkoholį, kaloringą maistą (saldų, sūrų, keptą).
- atskiri maitinimai (5-6 kartai), subalansuota mityba (nepageidautina monodietų);
- gerti daug vandens;
- mankšta;
- Proceso trukmė yra svarbi – nekankinkite savo kūno staigiu maisto atsisakymu.
Namuose numesti 20 kg galima, tačiau reikia atidžiai laikytis visų aukščiau aprašytų taisyklių. Iš pradžių svoris greitai išnyks – taip yra dėl žarnyno valymo ir drėgmės pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Po 7-8 dienų svorio metimo procesas sulėtės, tačiau reikia ir toliau nuosekliai judėti savo tikslo link. Pirminė užduotis yra privesti kūną iki tokio lygio, kad būtų išleista daugiau energijos nei gaunama. Pažvelkime į kelias veiksmingas dietas, skirtas numesti 20 kg.
Dieta minus 20 kg
Šios veiksmingos dietos laikosi daugybė žmonių, kuriuos glumina klausimas, kaip greitai numesti 20 kg? Dieta skirstoma į laiko etapus: 20 dienų, mėnesiui arba 3 mėnesiams, ir kiekvienas iš jų turi savo mitybos ypatybes. Pavyzdžiui, laikantis 20 kg dietos per 20 dienų, reikia laikytis kaitos taisyklės, kuri užtikrins skrandžio tūrio sumažėjimą. Pagal „20 per mėnesį“ dietą būtina suskirstyti mitybą į grupes (baltymai, daržovės, pieno produktai/kefyras) ir ciklus (po 4 dienas).
Per 20 dienų
Veiksmingos dietos paslaptis yra kaitaliojimas – vieno iš trijų pagrindinių valgymų per dieną atsisakymas, tačiau svarbiausia, kad praleidimas nesikartotų nuolat. Pavyzdžiui, 1-4 dienomis negalima pietauti, 5-8 dienomis nevakarieniauti, 9-12 nepusryčiauti ir pan. Antra paslaptis – stebėti suvartojamų kalorijų kiekį – kuo mažiau, tuo geriau. Produktai turi būti sveiki (su vitaminais, mineralais). Galimas meniu pirmąsias 4 dienas:
- Pusryčiai: varškė (mažo riebumo) - 5 šaukštai, žalioji arbata, keli obuoliai.
- Pietūs: praleisti.
- Vakarienė: virta žuvis (arba troškinta) – 200 g, ryžiai – 100 g, saldieji pipirai.
Mėnesiui
Dar viena įdomi, efektyvi dieta, kurios dėka vos per mėnesį galite atsisveikinti su papildomais 20 kg. Visas 4 savaites reikės padalyti į 4 dienų ciklus, o kiekvienos dietą turėtų sudaryti tam tikras maistas. Pavyzdžiui, pirmą dieną alkanas, minimalus maistas ir kalorijos, antra – daržovės, trečia – tik baltyminiai patiekalai, ketvirta – mišri. Pavyzdinis meniu kelioms dienoms.
Pirma diena:
- Pusryčiai-pietūs: pienas, gabalėlis juodos duonos.
- Vakarienė: neriebus kefyras.
Antra diena:
- Pusryčiai: pora persikų, žalioji arbata.
- Pietūs: daržovių sriuba, riekelė duonos be mielių.
- Vakarienė: pomidorų/agurkų salotos su alyvuogių aliejumi.
Trečia diena:
- Pusryčiai: varškė, kava.
- Pietūs: skystas sultinys su sūriu, juoda duona.
- Vakarienė: garuose virta žuvis arba vištiena, grikiai, agurkai, bet koks gėrimas.
3 mėnesiams
Lengvesnė dieta, nes yra pakankamai laiko susikurti dietą ir pripratinti organizmą prie naujo režimo. Leidžiama viskas, išskyrus nesveiką maistą (riebų, saldų). Pagrindinė paslaptis yra suskaidyti dietą į mažas porcijas per penkis ar šešis patiekalus. Pavyzdžiui, vienos dienos veiksmingos dietos meniu 3 mėnesius gali būti toks:
- Ankstyvieji pusryčiai: obuolys, arbata.
- Vėlyvieji pusryčiai: varškė su vaisiais.
- Pietūs: grikių košė su garuose virta žuvimi, daržovių salotos.
- Popietinis užkandis: stiklinė neriebaus kefyro.
- Vakarienė: virta kalakutiena su ryžiais ir citrina.
Neatidėliotina dieta norint numesti svorio 20 kg
Prieš pradėdami tokias „greitos“ mitybos sistemas, būtinai turėtumėte kreiptis į mitybos specialistą, kad išvengtumėte neigiamo poveikio organizmui. Švelnesnė sveikatos atžvilgiu yra efektyvi Lesenka dieta, skirta 5 dienoms. Negalėsite numesti 20 kilogramų per trumpą laiką, tačiau po poros savaičių galėsite vėl žengti „kursą“. Programų sistema yra tokia:
- Valymas – valgymas nedidelėmis porcijomis, aktyvuota anglis, daug vandens.
- Mikrofloros atkūrimas – varškė, kefyras, geriamasis vanduo.
- Energija – grūdai, džiovinti vaisiai, medus.
- Konstrukcija – baltyminiai patiekalai (vištiena, kalakutiena, žuvis).
- Riebalus naikinantys – daržovės, vaisiai, avižiniai dribsniai.
Griežta dieta norint numesti svorio 20 kg
Tokios dietos paslaptis – griežtas režimas, suskirstytas į dviejų dienų periodus. Mitybos sistemą reikės derinti su fiziniais pratimais, kad rezultatas netruktų laukti. Pirmos dvi dienos yra pasninkas. Galima suvalgyti kelis gabalėlius ruginės duonos, daržovių, gerti pomidorų sultis ir daug vandens. Antros dvi dienos yra baltymų dienos. Laikykitės baltyminio maisto dietos, valgykite mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną. Paskutinės 2 dienos – daržovės/vaisiai (salotos, sriubos, obuoliai).